Mövzular

Sağlam səhər yeməyi qidaları

Sağlam səhər yeməyi qidaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səhər yeməyi, günə ən yaxşı enerji ilə başlamağımız və bədənimizə lazımi qidaları normal işləməsi üçün lazımlı "yanacaq" verir.

Bu səbəbdənqidalanma mütəxəssisləri hər hansı bir səbəblə səhər yeməyini tərk etməyi məsləhət görmürlər

Bədənimiz və sağlamlığımız üçün səhər yeməyinin əhəmiyyətini nəzərə alsaq, gündəlik sağlam və qidalı bir səhər yeməyi yeməyə başlamalıyıq. Sonra, bəzi möhtəşəm səhər yeməyini və sağlam səhər yeməyi reseptlərini paylaşırıq. Əslində, tövsiyə etdikləri şey bədənimizə kifayət qədər enerji verməyimizə və maddələr mübadiləmizi aktivləşdirməyimizə imkan verən yaxşı bir səhər yeməyi yeməkdir.

Kəpək çörəyi

Karbohidratlar səhər yeməyinin əsas məhsullarından biridir, lakin seçdiyiniz karbohidrat növü sağlamlığınızda böyük dəyişikliklər edə bilər. Xatırlamağınız lazım olan bir qayda var və budur ki, təzə çörəkdə və ya tostda tam buğda və digər bütün dənli bitkilər təmizlənmiş ağ həmkarlarından daha çox lif və qida ehtiva edirlər.

Bir az kərə yağı və ya cem ilə təzə və ya qızardılmış kəpəkli çörək tostları yağ və boş kalori əlavə edir, ancaq bir az zülal əlavə etmək istəyirsinizsə, səhər yeməyinə yalnız qaynadılmış yumurta və ya bir az badam yağı əlavə etməlisiniz.

Buğda toxumu

Səhər yeməyində bir az buğda tozu, bədənin gündəlik ehtiyac duyduğu E vitamini və folik turşusunun tövsiyə olunan yüzdəsini təmin etdiyi üçün idealdır, xüsusən də E vitamini əksər insanların qida rasionunda bir az aşağı olduğundan.
Buğda cücərtini səhər yeməyi daxil olmaqla hər hansı bir yeməyə daxil etmək asandır, çünki taxıl, qatıq və ya meyvə və südlü hamarlığa səpilə bilər.

portağal şirəsi

Şüar səhər yeməyi üçün portağal suyunun həmişə təzə sıxılması və bütün faydalarından istifadə etməkdir. Osteoporoz, depressiyanın qarşısını almaq üçün əladır və C vitamininin verdiyi töhfə sayəsində orqanizmin müdafiə qabiliyyətini artırır.

Yulaf

Yulaf unu, müntəzəm istehlak edildikdə pis xolesterolu azaltmağa kömək etdiyi göstərilən bir növ lif olan beta-qlükan ehtiva etdiyi üçün çox sağlamdır.

Əlavə olaraq Omega 3 yağ turşuları, kalium və folik turşusu ilə zəngin bir qidadır, hazırlanması asandır, çünki yalnız bir az süd ilə təxminən 15 dəqiqə bişirilməli və bir çay qaşığı bal ilə şirinləşdirilə bilər və parçalar əlavə edə bilərsiniz. istənirsə meyvədən. təzədir.

Taxıl

Bir neçə növ dənli bitkilər var, lakin mütəxəssislər bədəni 100 qrama 5 qram lif və 5 qramdan az şəkər verənlərə tövsiyə edirlər. Bu qarışıq tam taxıl taxılında olur və ideal olaraq bir az az yağlı süd və təzə meyvələrlə istehlak olunur.

yunan qatığı

Dadı ləzzətli olan bu qatıq çox qaymaqlıdır və normal qatıqdan təqribən iki dəfə çox miqdarda protein verir və səhərlər daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir.

Şirinlik və əlavə qidalanma üçün yüngül çeşidi seçmək və bir ovuc təzə meyvə ilə birləşdirmək yaxşıdır.

Qreypfrut

Arıqlamağa çalışırsınız? Yaxşı, hər yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut yemək, antioksidan təmin etməklə yanaşı, bu meyvənin yağ yandırıcı xüsusiyyətləri sayəsində daha sürətli arıqlamağınıza kömək edə bilər. Təklif, yarım qreypfrutun səhər yeməyi üçün bir az proteinlə, məsələn qaynadılmış yumurta ilə birləşdirilməsidir.

Banan

Enerji qazanmaq üçün səhər yeməyində banana bənzər bir şey yoxdur. Və bu ləzzətli meyvə mükəmməl bir nişasta, kalium və sağlam bir karbohidrat mənbəyidir, sizə daha uzun müddət toxluq hissi verir.

Birləşdirmək asandır, bananı bir az taxıl və ya yulaf ezmesi ilə qarışdırıb istehlak etmək məsləhətdir, çünki təbii şirinlik verir və şəkər əlavə etmək lazım deyil.

Yumurta

D vitamini kimi sağlam bir protein və qida mənbəyi, xolesterol ehtiva edən qidaların qanda xolesterol üzərində təsiri daha az olduğu sübut edilmişdir. Bu səbəbdən yağları və pis xolesterolu xaric edərək yağsız zülallar istehlak etmək istəyirsinizsə, qaynadılmış yumurta səhər yeməyi üçün ən yaxşı qidadır.

Kətan toxumu

Smoothie içmək və ya taxıl ilə qarışdırmaq üçün ideal qidalar, bu toxumlar Omega3 yağ turşuları təmin edir və qatıqda qarışdırılmış yemək qaşığı istehlak edilməlidir. Lif və antioksidanlarla zəngin olan kətan toxumu xoş qozlu bir ləzzətə malikdir və hər gün səhər yeməyində yeyilə bilər.

Meyvə ilə yulaf ezmesi

Yulaf və meyvə maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən yaxşı müttəfiqlərdən biridir,bədəni enerji ilə təmin edir və ümumiyyətlə bizi sağlam tutur.

Bu səhər yeməyini hazırlamaq çox sadədir yeganə işiniz yağsız südlü with fincan yayılmış yulaf bişirməkdir. Sonra bir xörək qaşığı buğda cücərti və ya üyüdülmüş kətan toxumu əlavə olunur və nəhayət ¼ fincan qırmızı giləmeyvə, alma və ya banan.

Dərhal yulaf ezmesi tövsiyə edilmir, şəkər və daha az qida ehtiva etdiyi üçün.

Tərəvəzli omlet və ya omlet

Bu tərəvəz omletitərəvəzin faydalarından faydalanmaq idealdır gününüzü ən yaxşı şəkildə başlamaq.

Alıcıda bir yumurtanı döyməlisiniz, qırmızı və yaşıl bibər, soğan və bir az doğranmış ispanaq yarpağı əlavə edin. Qarışığı bir az zeytun yağı ilə bir tavaya tökün və yaxşı bişsin. Nəhayət fasulye və bir neçə kiçik dilim avokado ilə doldura bilərsiniz.

Süd, meyvə və yulaf ezmesi smoothie

Smoothies sağlam səhər yeməyi üçün əla seçimdir və bunları hazırlamaq üçün çox vaxt aparmadan. Bu dadlı sarsıntının hazırlanması çox sadədir və gününüzü ən yaxşı şəkildə başlamaq üçün sizə enerji və qida təmin etmək üçün lazım olan bütün maddələrə cavab verir.

Tərkibi

  • 1 stəkan yağsız və ya yağsız süd.
  • 1 porsiyon banan, alma, albalı və ya seçdiyiniz meyvə. Bir neçəsini birləşdirə bilərsiniz.
  • ½ fincan yulaf ezmesi.

Hazırlanması

Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun və qarışdırın, sarsıntı meydana gətirir. Üzərinə bal və ya tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz. Çox sərin içməyinizi məsləhət görürük.

İndi hər səhər sağlam bir səhər yeməyi yeməməyin və günə enerjili və günə yaxşı meylli olmağınla başlamağınız üçün bəhanələr qalmayacaq, yalnız hər birinin zövqünə və qida ehtiyaclarına uyğun birləşmələri seçmək lazımdır.

Məlumat:

https://www.hola.com

https://puntodeencuentro.sepe.es/

https://mejorconsalud.com/


Video: Uşaqlarin En ve Xeyirli bol kalsiumla zengin axşam hazirlayin (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Kegore

    Ümid edirəm ki, düzgün qərara gələcəklər. Ümidsiz olmayın.

  2. Husto

    Əlbəttə ki, üzr istəyirəm, amma daha çox məlumat verə bilərsiniz.



Mesaj yazmaq